Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

0

Готова написать книгу «1000 и 1 причина забить на тренировку», так как испробовала их все? Попробуй начать с малого: комплекс из этих пяти простых упражнений способен убить лень и разжечь спортивный азарт. Ты не захочешь останавливаться на пути к фигуре мечты!


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Getty images

Все знают этот лайфхак: чтобы есть меньше вредной еды, начинать трапезу лучше с порции салата или овощей. Они быстро заполняют желудок, и «запрещёнка»  становится менее желанной.

Со спортом примерно то же самое. Мало кто знает, что и здесь есть одна хитрость. Самое сложное в тренировке – это начать ее. Когда так хочется устроить себе выходной или найти тысячу причин, , чтобы не идти в зал, надо уговорить себя на короткое занятие. Найди 20 минут и небольшую платформу, чтобы выполнить 5 простых упражнений. Они помогут разбудить твое тело: улучшат кровообращение, включат все мышцы в работу и моментально поднимут настроение. Самое классное, что после них тебе вряд ли захочется остановиться на достигнутом!

Латеральные прыжки


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Исходная позиция – одна нога на платформе, вторая нога носком касается пола сбоку от платформы. Грудная клетка направлена вверх, естественный изгиб в пояснице, сильные мышцы живота.


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Разноименной рукой потянись к опорной ноге, выполнив разворот грудной клетки. Свободную руку уведи назад.


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Прыжком поменяй позицию на зеркальную. Очень важно удерживать вес на опорной ноге (та, что на платформе) и сохранять спину ровной.

Выполняй этот упражнение 45–60 секунд, постепенно наращивая темп. Следи за техникой и дыханием!

Прыжки в планку


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Исходная позиция – стоя на платформе. Ягодицы и живот в тонусе, вытяжение за макушкой.


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Прыжком перейди в позицию «приседа». Спрыгивая с платформы, мягко приземлись на две ноги и задержись в статичном положении на пару секунд. Колени должны оставаться в проекции стопы. Сохраняй естественный изгиб в пояснице и лопатки, приведенные к центру спины.


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Из позиции приседа перейди в позицию планки. Стопы на ширине плеч, ягодицы и живот в тонусе. Сохрани вытяжение от стоп до макушки.

Последовательно возвращайся в исходную позицию, задерживаясь в каждом положении на пару секунд.

Выполни 15–20 повторений.

Прыжки на платформе


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Исходная позиция – присед стоя на платформе. Стопы на ширине тазовых костей, грудная клетка направлена вверх, колени в проекции стопы.


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Одной ногой шагни назад, выполнив выпад. Следи за тем, чтобы опорное колено не выходило за носок.


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Оттолкнувшись опорной ногой (той, что на платформе) прыгни вверх и аккуратно приземлись на платформу в позицию присед.

Затем выполни шаг назад другой ногой. Сделай 12–16 повторений, постоянно чередуя ноги.

Прыжок на одной ноге


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Исходная позиция – линейный выпад. Одна нога стоит сбоку от платформы, вторая вытянута назад. Рукой касайся платформы. Сохраните вытяжение от макушки до стопы.


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Позади стоящей ногой сделай шаг на платформу. В момент движения обязательно сохраняй ровной спину.


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Отталкиваясь от платформы, выполни прыжок вверх, а потом быстро вернись в исходную позицию и зафиксируйся в ней на пару секунд.

Сделай 12-16 повторений на каждую ногу.

Собака мордой вниз


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Исходная позиция – планка с упором руками в платформу. Стопы на ширине таза. Мышцы живота и ягодиц в напряжении. Лопатки приведены к центру спины.


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Из позиции планка перейди в позицию собаки мордой вниз, одновременно вытянув одну ногу вверх. Сохраняй баланс!


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Переходя в позицию планка, сделай широкий шаг вперед – так, чтобы стопа оказалась на одной линии с ладонями. Следи за тем, чтобы твои плечи не понимались вверх.

Затем вернись в планку и повтори всё зеркально. Выполни 12–16 повторений.

Скручивания с прыжком


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Исходная позиция — лежа на платформе. Руки на затылке, поясница прижата к платформе, а лопатки не касаются ее. Взгляд перед собой, мышцы живота напряжены.


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Потянись за руками вперед и выполни ситап — за счет скручивания перейди из позиции лежа в позицию сидя.


                            Когда лень вот-вот победит: 5 упражнений, которые заставят тебя полюбить спорт

Сильно оттолкнись двумя ногами и выпрыгни вверх. Мягко приземлись в позицию присед, сядь на платформу и круглой спиной медленно вернись в исходную позицию.

Работай 45–60 секунд. Готово!

А тебе бывает лень начать тренировку? Да Нет

За помощь в подготовке материала благодарим сеть фитнес-клубов X-fit

автор статьи

Автор этой статьи слева на изображении.

Оставить комментарий

проверка антибот


Яндекс.Метрика