Тэги:
Анна Каренина
Анастасия Юркова
Домашние тренировки
X-Fit
Домашний фитнес
Полноватая среднего роста Анна Каренина и миниатюрная тонкая Соня Ростова… Внешний облик этих популярных героинь был совершенно разным, но каждую из них Лев Толстой наделил одним достоинством – грациозностью движений. Именно это в первую очередь обращало на себя внимание и делало женщин невероятно красивыми. В реальной жизни мы наблюдаем схожую картину: способность умело держать и преподносить себя становится для многих дам неотъемлемым атрибутом гармоничного образа. Некоторым изящество, грация, легкость движений даются от природы, но чаще это приобретенные качества, которые развиваются на тренировках. Делая специальные упражнения и закрепляя верные двигательные паттерны, можно довести до совершенства заложенную природой естественную красоту и плавность движений. Данный комплекс составлен именно с этой целью: он поможет сформировать правильное движение позвоночника во всех плоскостях и отделах, а также обеспечит мобильность тазобедренных суставов. Выполняя упражнения регулярно, вы обретете легкость в теле, выработаете красивую осанку, которая визуально улучшит внешнее восприятие фигуры, и добавите в походку грациозность.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Каждое упражнение делайте по 10-15 повторений в медленном темпе и обязательно следите за дыханием. Для получения необходимого эффекта комплекс нужно выполнять 3-4 раза в неделю.
Волна
Item 1 of 3
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Встаньте в положение квадрат, поставьте руки дальше вперед, одновременно вытягиваясь ягодицами назад и руками вперед, растяните позвоночник на вдохе. На выдохе, подкручивая таз, толкнитесь ягодицами вперед и округлите полностью спину в положение кошка. На вдохе, продолжая движение тазом, раскрутите позвоночник в положение упор стоя на коленях и потянитесь грудиной вперед. С выходом вернитесь в исходное положение.
Вращение из положения полушпагат
Item 1 of 3
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Встаньте в положение квадрат и отведите правую ногу прямой в сторону, постарайтесь выровнять таз параллельно полу. Правую руку сместите ближе к центру под грудную клетку. На входе за левой рукой разверните корпус влево, на выдохе потянитесь левой рукой вправо.
Выпад вперед с вытяжением
Item 1 of 3
