«Мне 29 лет, работаю ассистентом в строительной компании. Мне удалось похудеть на 70 килограммов без изнурительных диет и хирургии.
Моя история
Не могу вспомнить ни одного дня, когда я не думала о лишнем весе. В школе мне поставили преддиабет, и врач сказал вести пищевой дневник и заниматься спортом полчаса в день. Меня хватило на неделю.
Было обидно видеть, как все вокруг питаются чем хотят. Я старалась похудеть, но всегда возвращалась к перееданию, ни одна жесткая диета не помогало.
Как всё изменилось
Все изменилось в мае 2018 года. Я живу на верхнем этаже в доме без лифта и хожу пешком по лестнице. В тот день у меня перехватило дыхание посреди подъема, и я поняла, что дальше так продолжаться не может. Мне было 27, я весила 135 килограммов и буквально издевалась над своим телом.
Я пообещала себе измениться — и на этот раз сдержала слово.
Прежде всего я убрала из рациона фастфуд и купила фрукты, овощи и мясо. Просто, но эффективно!
Я не создавала дефицита калорий и не придерживалась программы похудения. Тем не менее за месяц потеряла 10 килограммов.
После этого я начала изучать вопрос похудения и думать, что могу сделать, чтобы не сойти с этого пути. Да, калории пришлось считать, но это оказалось не очень сложно. Я узнала, какие продукты полезны, а какие просто забивают желудок. Правило 80/20 (польза/вкус) помогло мне продолжать, потому что без любимых вкусняшек жизнь была не мила.
Что я ем сейчас
Завтрак: йогурт с ягодами и модными семенами чиа, а также несладким вареньем, кофе.
Обед: салат из курицы с овощами и сыром.
Перекусы: белковые батончики, овощи с соусом.
Ужин: люблю пробовать новые рецепты блюд с мясом и овощами или другим здоровым гарниром.
Мои тренировки
Подруга владеет маленьким тренажерным залом в подвале дома, где я живу. Мы пошли туда вместе, и заниматься оказалось не так уж сложно!
Я не знала, чего хочу, нужно было просто двигаться. Я полчаса походила по беговой дорожке, а вот с эллиптическим тренажером у меня не сложилось.
Вечером я изучила варианты тренировок, в которых есть и кардио, и силовые элементы. Часто я занималась этим дома. Теперь перемежаю дом и зал.
В августе я пробежала 5 километров. Не умея до этого бегать вообще! Скажи мне кто-то об этом год назад, я рассмеялась бы ему в лицо.
Что мне помогло
Сейчас я чувствую себя здоровой и юной, как никогда! Я не специалист по питанию и не профессиональный тренер. Я просто женщина с плохими отношениями с едой в прошлом.
Я начала с маленьких изменений, а они потянули за собой новые, как падающие костяшки домино. Я думаю, уж если мне удалось, то и другие смогут!
Я изменилась ради себя самой — и никогда не вернусь обратно. А если такие мысли появляются, я вспоминаю, как рыдала на лестнице, и перестаю об этом думать».
