2020 год выдался богатым на события, причем в основном неприятные. Специалисты рассказывают, что нужно делать, чтобы пережить тяжелые времена с минимальными потерями и на вопрос “Как дела?” отвечать: “Замечательно”.
Запланируй время для грусти
Да-да, отметь его в ежедневнике и позволь себе предаться невеселым мыслям 5-10 минут. Это поможет тебе думать о хорошем в остальное время, а не отгонять неприятные мысли постоянно.
Думай о хорошем перед сном
Потрать одну-две минуты перед засыпанием на то, чтобы вспомнить приятные события прошедшего дня. Даже такая мелочь, как улыбка кассира в магазине, может сделать день не таким ужасным, как казалось поначалу.
Превращай плохое в хорошее
Разумеется, это возможно не всегда. Но, например, мысль о том, что ты одинока, можно трансформировать так: “Это дополнительное время для себя не означает, что я оторвана от мира, его можно использовать для отдыха, размышлений и работы над собой”.
Позволь себе смеяться
Смех – отличный механизм для того, чтобы справляться с трудностями. Посмотри юмористическое шоу или почитай анекдоты, даже если в душе скребутся кошки.
Представляй приятные моменты
Вместо того чтобы думать о невозможности полета в желанный отпуск, представь с максимальной детализацией, как он выглядел бы. Если потратить на это немного времени, мозг превратит некоторые фантазии в почти реальные воспоминания, и тебе станет лучше.
Вспоминай хорошее
Если жизнь выходит из-под контроля, вспомни время и место, где тебе было хорошо. В отпуске, в саду, да хоть в любимом кресле. Вспомни, какую защищенность ты чувствовала в те моменты, и почувствуй, что ситуация немного улучшилась.
Измени взгляд на настоящее
Если ты потеряла работу или развелась, подумай о том, что это время – не для денег или любви, а, например, для творчества и отдыха. И станет понятно, что внешние факторы никак не определяют тебя, а значит, с ними будет проще справиться.
Заряжай батарейку
Составь список того, что помогает тебе отдохнуть и расслабиться: встреча с друзьями, разговоры с близкими, хорошая книга, любимая музыка. Когда почувствуешь, что силы заканчиваются, пользуйся этим списком, чтобы возобновить подачу энергии.
Борись с тревожностью
Запомни эту фразу: “Позволь будущей себе решать будущие проблемы”. Другими словами, не представляй себе неприятности будущего: с тем, что произойдет потом, будешь и справляться… потом.
Просто дыши
Если сердце готово выскочить из груди, сделай несколько медленных вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и обрести почву под ногами.
Фото: Getty Images
