Сладости и не только — ваши враги сразу после выполнения упражнений.
Содержание статьи
1. Коктейли с сахаром 2. Сладкие энергетические батончики 3. Низкоуглеводная еда 4. Спортивные напитки 5. Жареная пища 6. Кофеин 7. Голодание
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Коктейли с сахаром
Хороший белковый коктейль восстановит силы и придаст энергии. Но не все протеиновые смеси одинаковы. Обратите внимание на содержание сахара и вредных химических соединений. Лучше всего — приготовить коктейль дома из тех продуктов, чей состав вам понятен.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сладкие энергетические батончики
Как и в случае с коктейлями, есть хорошие и плохие варианты. Если какой-то из ингредиентов вам не знаком, организм и подавно его не знает. Лучше не есть батончики с искусственными сахарозаменителями, собственно сахаром, а также слишком сладкие по естественным причинам (например, с большим содержанием меда). Можно заменить все это бананом, ягодами и орехами.
Низкоуглеводная еда
С белком все понятно, но углеводы после тренировки тоже нужны! Организм во время занятий спортом использует гликоген, и его запасы нужно пополнять. Разумеется, не сахаром, а фруктами и ягодами, а также цельнозерновым хлебом и некоторыми овощами.
0
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Спортивные напитки
Вопреки распространенному мнению, они предназначены скорее для профессиональных спортсменов, чем для любителей. В них, как правило, много сахара или подсластителей. Вместо такого напитка лучше выпить стакан воды или белкового коктейля.
Жареная пища
После тренировки ее сложно переварить, поэтому лучше съесть кусок запеченной или вареной курицы или рыбы с рисом или овощами. Это отличный способ утолить голод и добавить энергии.
Кофеин
Кофе, кола и прочие подобные напитки перед тренировкой могут дать дополнительный заряд энергии, но после нее их лучше не пить. Они приводят к обезвоживанию организма и повышают уровень кортизола, что не очень-то полезно для организма.
Голодание
Возможно, после тренировки вам вообще не хочется есть, но это плохая идея. Организму нужна энергия! Кроме того, в это время пища быстрее переваривается, что полезно само по себе.
Источник
0
