Когда речь заходит о видах спорта, которые помогают сбросить вес, плавание редко оказывается в этом списке. И совершенно зря! Оно помогает равномерно развивать мышцы во всем теле, является отличным видом кардио и способствует улучшению фигуры. Вот несколько советов специалистов.
Как плавание помогает похудеть?
Как и другие виды кардио, плавание сжигает калории. Но в отличие от бега или ходьбы перемещение под водой требует большего сопротивления мышц. Плавание развивает все группы мышц, это упражнение для всего тела. Баттерфляй и кроль делают упор на плечи, руки и грудь, а плавание на спине укрепляет мышцы спины, трицепсы и квадрицепсы.
Полчаса активного плавания помогает сжечь около 350 калорий в зависимости от стиля. Полчаса ходьбы — всего 100, а бега со скоростью около 10 км/ч — 300. Кроме того, плавание помогает снизить уровень холестерина в крови.
А как насчет жира на животе?
Любые виды физической активности уменьшают жировые отложения — но на всем теле, а не только там, где хочется. Впрочем, плавание действительно помогает быстрее привести в порядок именно живот!
Сколько нужно плавать?
Все зависит от того, насколько интенсивно ты занимаешься. Как известно, один килограмм жира «весит» около 8000 калорий, вот и считай. Нужно учесть, что все люди разные, и кто-то будет терять вес быстрее, а кто-то медленнее.
Как правильно тренироваться?
Тренеры по плаванию рекомендуют начинать с плавания свободным стилем для разогрева мышц. Затем можно переходить к плаванию на спине или баттерфляем. Если в процессе плавания сводит ноги, лучше некоторое время плавать со специальной доской.
Следующий этап — один круг быстро и сильно, два — медленно и расслабленно. Не забывай правильно дышать и не выбивайся из сил, а то от тренировки не будет толку.
