Почему важно не паниковать в период кризиса
В состоянии паники человек всегда принимает неправильные решения. Например, покупает втридорога авиабилеты, а потом их сдает, или обменивает деньги по очень невыгодному курсу. Кто-то сметает с витрин всю гречку и туалетную бумагу в ближайшем маркете, из-за чего следующие покупатели видят пустые полки и начинают нервничать из-за дефицита. Другие приходят ранним утром к банкомату, чтобы снять валюту — там они встречают таких же паникеров и вместе создают длинную очередь.
Примеров много, но итог у всех один: в лучшем случае действия в режиме паники заканчиваются потерей времени, в худшем — сбережений. Отчего так случается? Потому что в стрессе человек нередко не в состоянии быстро принять правильное решение, начинает делать хоть что-то, суетиться и случается как в поговорке про «заливать пожар бензином». То есть он усложняет проблему в попытке ее решить. Поэтому первым шагом в непростых обстоятельствах нужно понять, что бездействие может быть лучше действия и просто остановиться, выдохнуть и осмотреться.
Чтобы сделать это было проще, приведём несколько приëмов:
Проговорите страхи
Первый шаг к тому, чтобы начать адекватно реагировать на происходящее, — понять и назвать личный страх. У всех они разные: кто-то боится за безопасность, кто-то — за потерю работы, кто-то — неопределенности и т.д.
Делитесь страхами с близкими
Страх усиливается в период одиночества и при отсутствии единомышленников. Подумайте, с кем и как вы можете обсуждать происходящее. Так вы подарите поддержку не только себе, но и собеседникам.
Создайте финансовую подушку
Она не обязательно должна быть весомой. Прекрасно, если она покрывает хотя бы 2 месяца вашей жизни в случае потери основного источника дохода. Так вы сможете ощущать себя намного защищеннее. Сейчас подушка безопасности есть у 42% сограждан.
Концентрируйтесь на том, что стабильно
Психологи советуют праздновать ежегодные праздники именно потому, что такого рода повторяемость генерирует ощущение безопасности, предсказуемости и помогает сражаться со стрессом. Но лучше не довольствоваться праздниками, а по возможности стараться уберечь старые привычки во всех сферах жизни: пить кофе по утрам, продолжать ходить в тот же самый спортзал. Вспомните, что многие крупные компании наподобие Сбера функционируют в обычном режиме и даже запускают новые сервисы. Попробуйте записать список хороших вещей, которые остались неизменными.
Физическая активность
Если у вас нет абонемента в зал, то сгодится прогулка. Это самый полезный метод борьбы со стрессом. Если вы не можете заняться спортом, то можно просто сильно напрячь мышцы секунд на 20, расслабиться и встряхнуть руками и ногами.
Дыхание и медитация
Главным образом медитация помогает при бессоннице. Люди нередко засыпают в течение подобных практик. Если раньше не практиковали, то в открытом доступе существует много бесплатных видео с уроками для новичков — есть умиротворяющие звуки для медитации, есть платные приложения. Не волнуйтесь: к эзотерике медитация отношения не имеет.
