«Мне 35 лет, работаю в программистом в больнице. Несколько лет назад я сделала операцию по ушиванию желудка, но этого оказалось недостаточно. Вот как я похудела на 65 килограммов.
Моя история
Проблемы с весом преследовали меня всю жизнь. Когда я вышла замуж и за пять лет родила троих детей, мне было некогда думать о том, как похудеть между беременностями.
Потом я пробовала различные программы снижения веса, но бессистемно и обычно прекращала борьбу раньше, чем получала какой-то результат. Я продолжала есть все подряд и даже летом выходила из дома в джинсах и бесформенной майке.
Со временем вес начал портить мне здоровье, у меня стало повышаться давление, пришлось пить лекарства.
Отправной точкой для изменений стали слова моего трехлетнего среднего сына, что я толстая. Никто не заострял на этом внимания раньше, хотя я, конечно, всё понимала. Он не хотел ранить мои чувства, но я посмотрела на себя его глазами — и решила измениться.
Я начала считать калории и следить за питанием, сбросила так 25 килограммов, а потом решилась на хирургическое вмешательство. В первый год после него я сбросила 30 кило… а потом набрала их обратно. Пришлось худеть заново. Эти качели продолжались несколько лет, после чего я решила считать полезные вещества (макросы), и у меня наконец получилось похудеть без последующего набора веса.
Что я ем сейчас
Завтрак: овсяная каша с миндальным или обезжиренным молоком, ягодами и половиной банана.
Обед: говядина или курица с овощным салатом.
Перекусы: шоколадный белковый коктейль, рисовые хлебцы, сыр.
Ужин: мясо или рыба с овощами и соусом.
Мои тренировки
Я начинала с малого — каталась на велосипеде и шагала по эллиптическому тренажеру. Потом мне подобрали подходящую программу силовых тренировок, и я даже не заметила, как втянулась!
Сейчас я занимаюсь 4−5 раз в неделю, а еще увлеклась боксом и танцами. Большинство тренировок — домашние: так невозможно найти причину, чтобы не заниматься.
Что мне помогло
Во-первых, я научилась радоваться маленьким изменения и ставить достижимые цели. Например, я перестала пить газировку и заменила ее кофе с подсластителем, но иногда по‑прежнему позволяю себе выпить баночку колы. Так мне легче перенести изменения в питании и образе жизни.
Во-вторых, я перестала покупать еду, которая содержит много калорий и которую можно есть бесконечно: чипсы, конфеты, шоколад. Спустя пару месяцев меня перестало на них тянуть, и теперь я могу спокойно покупать их, не боясь съесть сразу несколько пачек.
В-третьих, я научилась любить себя независимо от успехов в похудении или других областях жизни. Я сбросила 65 килограммов и уверена, что не наберу их обратно, потому что теперь я воспринимаю жизнь совсем иначе».
