Кардиотренировки — необходимый тип физической нагрузки для здоровья и поддержания формы. Преимущество кардио — его можно делать дома и без специального оборудования. Проводим кадиотренировку для быстрого сжигания калорий в домашних условиях.
-
Исходное положение — встаете на пол с прямой спиной.
-
Затем делайте прыжок вверх, выбрасывая ноги и руки в разные стороны. Получается поза морской звезды. Делайте снова прыжок, чтобы вернуться в исходную позицию.
-
Повторяйте прыжки на протяжении 5−10 минут. Результат — минус 100 калорий.
Динамичные приседы
Еще одно отличное упражнение для домашней кардиотренировки — динамичные приседы. Если у вас травмы колена, то лучше отказаться от этого упражнения.
Техника выполнения:
-
Исходная позиция — вы садитесь в классический присед.
-
Далее выпрыгиваете вверх, как можно выше. Руки тянете к потолку.
-
В конце прыжка нужно вернуться в исходное положение.
Подъем по лестнице
Прекрасная альтернатива бегу с препятствиями. Каждый день поднимайтесь и спускайте по обычной лестнице. Такое упражнение в рамках кардиотренировки в домашних условиях эффективно для сжигания жира. Дополнительно подъем по лестнице прорабатывает мышцы нижней части тела.
Техника выполнения:
-
Исходное положение — прямая спина и надежно зафиксированные стопы на полу.
-
Начинайте медленно подниматься по лестнице, не пропуская ни одной ступеньки. Затем можно делать подъемы с той же скоростью, но перешагивать уже через 1−2 ступеньки.
-
Ближе к концу ускоряйте шаг — поднимайтесь по лестнице рысцой.
Бег на месте
Нет возможности бегать каждое утро? Отличная замена уличному бегу — бег на месте. Можно параллельно включить подкаст, интересный фильм или просто любимый плей-лист, чтобы не заскучать.
Техника выполнения:
-
Исходное положение — встаньте прямо, руки согните в локтях и подайте грудь немного вперед.
-
Начинайте имитацию бега. Помните: это должен быть бег, а не медленный шаг. Повторяйте упражнение в течение 20−30 минут.
Отличная замена уличному бегу — бег на месте.
Бег с коленями
Звучит немного странно, но это упражнение — необходимый компонент кардиотренировки для сжигания жира дома.
Техника выполнения:
-
Исходное положение — то же самое, что и для отжиманий. Ладони расположите на полу, руки установите на ширине плеч, а ноги — на ширине таза.
-
Начинаете шагать вперед, не отрывая руки и удерживая спину ровной. Повторяйте упражнение в течение 10 минут.
Прыжки накрест
Не забудьте включить прыжки накрест в свою кардиотренировку дома для сжигания жира. С помощью упражнения можно избавиться от жира и подкачать бицепсы, трицепсы и даже икроножные мышцы.
Техника выполнения:
-
Исходное положение — встаньте прямо, держите голову и спину тоже прямо. Поставьте ноги вместе, а руки прижмите к телу.
-
Начинайте перекрёстные прыжки — не только ноги должны пересекаться, но и руки, вытянутые вперед.
-
Повторяйте упражнение в течение 3−5 минут. Или 2 подхода по 30 повторений на каждую сторону.
Прыжки со скакалкой
Разнообразьте домашнюю кардиотренировку и добавьте в нее прыжки со скакалкой. За 15 минут прыжков на скакалке можно избавиться до 200 калорий.
Техника выполнения:
-
Исходное положение — встаньте прямо и держите ровными спину и голову.
-
Возьмите скакалку в руки, начинайте ее раскачивать и перепрыгивать через нее.
-
Прыгайте на носках и двигайте запястья вместе с ручками скакалки. Для начала повторите 2 подхода по 30 повторений.
Фото: Shutterstock
