Популярные психологи говорят о принятии своего тела и здоровом подходе к его трансформации. Но постулаты разумного похудения этому нисколько не противоречат. Если вам действительно нужно похудеть, подойдите к вопросу вдумчиво и рационально, не упрекая себя за неидеальность. Помните: чем сильнее вы тревожитесь о своём весе, тем больше вероятность эмоционального переедания.
Отбросьте мысли о наказании себя за маленькие слабости и штрафах за «перевес». Чрезмерно строгие ограничения обязательно заканчиваются срывами, которые приводят к дальнейшему набору веса.
И будем честны, появление лишних килограммов куда проще предотвратить, чем потом с ними бороться. Небольшой животик — это секси, но кому хочется обнаружить, что любимые брюки не сходятся в талии?
В общем, вот вам подборка хобби, которые точно не способствуют стройности — избавляйтесь от них, а заодно и от лишних сантиметров!
Сидеть в соцсетях
И дело не только в стрессе и нарушениях сна, с которыми рано или поздно сталкивается каждый любитель «Фейсбука» и «Инстаграма». Исследование, опубликованное в издании Harvard Health Blog, показало: у тех, кто проводит в соцсетях больше часа в день, шансы заполучить ожирение вырастают на 57% – а все из-за неверного образа тела, которое у нас появляется от просмотра чужих отфотошопленных фото. Мучительные сравнения себя с отретушированной картинкой повышают уровень стресса, а вместе с ним растет концентрация в крови гормона голода — грелина. Вот такая неочевидная связь существует между соцсетями и перееданием.
Попробуйте организовать свою ленту так, чтобы вам чаще попадались снимки реальных женщин без ретуши. Это позволит избавиться от нереалистичных ожиданий и улучшить отношения с собственным телом. Более радикальное решение заключается в том, чтобы почаще устраивать себе цифровой детокс — это очень полезно.
Пить много соков
Если вы думаете, что соки — подходящая замена свежим овощам и фруктам, то у нас для вас плохие новости. В соках нет клетчатки, которая и приносит главную пользу здоровью, но зато полно сахара, который мгновенно усваивается и повергает организм в настоящий инсулиновый шок. Причём это касается не только магазинных, но и свежевыжатых соков, которые ложно считаются панацеей для похудения.
На деле всего два стакана сока в день — и вот ваш риск получить инфаркт вырос на 150%. И это не шутки. Да, на фигуру соки влияют примерно так же плохо — так что один стаканчик, и то как можно реже. А лучше просто съешьте яблоко. В противовес сокам клетчатка из свежих фруктов и овощей очищает организм, создаёт ощущение сытости и ускоряет обмен веществ, что способствует похудению.
Не заниматься спортом
Полагаться только на диету в трудном деле похудения, конечно, можно, но куда быстрее и эффективнее процесс пойдет, если вы добавите регулярные физические нагрузки. Для строительства мышц телу требуется больше энергии, и потому после тренировки метаболизм работает быстрее, а жир сжигается активнее.
Кстати, у некоторых людей на диете обмен веществ может даже замедлиться. Организм начинает изо всех сил цепляться за жировые «запасы», ведь его главная цель — выжить в любых условиях, будь то голод или любая другая опасность. А физические нагрузки заставляют сдвинуть процесс похудения с мёртвой точки.
Увлекаться газировкой
Особенно сладкой, которая вызывает скачок глюкозы в крови, а затем её резкий спад, что в последствии обернётся зверским аппетитом. Поэтому, скорее всего, ваша трапеза газировкой не ограничится. В ход могут пойти и продукты из «чёрного списка»: фастфуд, чипсы, сладости. Кстати, по этой причине в заведениях быстрого питания всегда продают колу и другие сладкие газированные напитки, ведь к ним в придачу клиент точно прихватит ещё какой-то перекус.
Впрочем, та газировка, на которой написано «без сахара» или «0 калорий», не лучше. Напитки с сахарозаменителем существенно повышают риск развития ожирения, а ещё диабета и болезней сердца. Лучше просто выпейте воды.
Мало пить
Кстати, о воде. Чем меньше вы пьете, тем больше у вас проблем с лишним весом. Не получая достаточно влаги, организм стремится всеми силами удержать уже имеющуюся — и награждает вас отёками, которые портят фигуру и сдвигают стрелку весов вправо. Если вы хотите быстро сбросить один-два килограмма, просто пейте свою суточную норму воды, которую можно рассчитать с помощью специальных онлайн-калькуляторов или мобильных приложений.
Слишком много работать
В трудоголизме нет ничего хорошего: стресс, сложные отношения с семьей, гиподинамия, болезни сердечно-сосудистой системы… и лишние килограммы, которые появляются в том числе от сидячей работы. Если вы не можете сократить количество работы, хотя бы сделайте ее более здоровой: устраивайте каждый час небольшие перерывы для гимнастики, замените офисный стул на фитбол и используйте обеденный перерыв, чтобы немного прогуляться. Не забывайте и о правильном питании в течение рабочего дня. Следите, чтобы между приёмами пищи не было больших перерывов, не злоупотребляйте кофеином и ешьте больше белка.
