«Прислушивайтесь к себе»: реальная история похудения читательницы Cosmo на 30 кг

В нашу редакцию ежедневно приходит немало писем. Нам показалось, что эта история похудения заслуживает того, чтобы быть опубликованной. Многие девушки сталкиваются с проблемой «замкнутого круга» и не могут похудеть раз и навсегда. Виктории это удалось. Она осознала, что все причины — в голове. И сейчас она готова поделиться своим опытом в надежде на то, что он поможет другим девушкам и станет для них той самой мотивацией к действию.

«Здравствуйте! Меня зовут Виктория, мне 36 лет. Моей главной проблемой на протяжении долгого времени было психогенное (или компульсивное) переедание — это не анорексия, не булимия, а именно безудержное поглощение пищи в любых количествах.

Мой рост — 165 см. Изначальный вес до похудения — 90 кг. На настоящий момент (ноябрь 2017 года) я вешу 61 кг. По образованию я бакалавр и специалист по детской психологии. Планирую пройти курсы повышения квалификации для психологов по пищевым расстройствам, чтобы помогать людям с такими же проблемами, как были у меня.

Я зачастую заедала свои проблемы. И не просто заедала, а до такого состояния, что не могла встать с кресла или кровати. Вроде бы способ законный, но на самом деле это было преступлением именно по отношению к себе, к своему телу и здоровью. Но обо всем по порядку.

Я посещала семинары одного из центров для пациентов с пищевыми расстройствами и, надо признать, разочаровалась. Кому-то возможно помогло, мне — нет. Я также ходила и к диетологам — всё было тщетно. И сила воли в моем случае была не так важна, как понимание и принятие себя.

Однажды я даже хотела записаться в организацию „Анонимных обжор“, но не решилась. А еще планировала сделать уменьшение желудка хирургическим путем, но меня отговорил человек, пострадавший от данной операции. Уменьшение желудка — это не избавление от причины. Все причины — в голове.

Конечно же, я худела. Но с переменным успехом: худела и снова толстела, худела и толстела. Думаю, такая ситуация знакома многим. Сейчас я понимаю, что моей главной ошибкой был чрезмерный натиск. Да, я начинала с воодушевлением ходить на фитнес, резко снижала калорийность своего рациона, но все это лишь вводило организм в стресс, а эффект был быстротечным.

При этом советы из серии: „разозлись на себя“, „возненавидь свой жир и лишний вес“, „возьми себя в руки и похудей“, — еще больше вгоняли меня в чувство вины. Получался замкнутый круг: чувство вины, переедание, порабощение своего организма на химическом уровне (сахаром, солью, различными вредными добавками). Далее снова наступало чувство вины, снова приступы обжорства, самобичевание и так далее.

В итоге к 2013 году я стала весить 90 кг. И четыре года я жила в очень „неудобном“ для жизни теле. Носить на себе лишних 30 кг — это сомнительное удовольствие. Надо признать, что люди, страдающие перееданием, не всегда адекватно воспринимают свою фигуру. Глядя на свои старые фотографии, я вижу, что была на самом деле гораздо крупнее, чем мне казалось.

И еще один важный момент. У меня изначально была неверная установка. Я ощущала всеми фибрами души и тела, что похудение — это очень сложно, как сворачивать горы. А на самом деле все оказалось довольно легко. Сейчас я поделюсь сугубо личным опытом. Видимо, я должна была это пройти, чтобы вам о нем поведать.

Людям с перееданием необходимо провести внутреннюю работу и дисциплинировать себя, но не по-армейски строго, а очень уважительно и мягко. Год назад я потихоньку начала менять свой режим дня. Я стала принимать пищу 4 раза в день каждые 3 часа, пить простую негазированную воду, ввела в рацион такие полезные овощи, как авокадо, сельдерей, зелень и другие. Я поняла, что самое главное — быть сытой в течение дня.

Не садитесь на строгие диеты! Это очень важно. Ведь рано или поздно вы сорветесь и наберете вес вдвое больше. По сути, я ем всё, но в умеренных количествах: и хлеб, и макароны, и картофель. На завтрак: мюсли, кашу, глазированный сырок или йогурт, а вот от пищевого мусора я отказалась: никакого фастфуда, майонеза, колбасы и сосисок. То есть я убрала одно из звеньев того замкнутого круга на химическом уровне, уменьшив потребление сахара и соли.

Также я отказалась от любимого зефира и пастилы. Компульсивно переедающим людям очень важно понять, на какие продукты у них возникают безудержные срывы, и остерегаться их. Например, увидишь сушку и бездумно хватаешь ее, затем другую — и пошло-поехало. А если выдался серьезный стресс, то может быть съеден целый мешок сушек, а потом в ход идут и печенье, и торт, и всё остальное, что есть в холодильнике. Старайтесь убирать подальше от глаз все сладости и вредности, не есть перед телевизором или компьютером.

Основные рекомендации:

питайтесь каждые 3 часа (плюс-минус час). Пусть последний прием пищи не выходит за пределы семи-восьми часов вечера. Но если вдруг вы поели в девять — не корите себя, главное — проконтролировать, что именно;
если время приема пищи совпало с поездкой или походом на улицу — фрукты в помощь. Иногда я беру с собой лоточки с заранее заготовленной едой;
непременно подарите себе „день непослушания“ раз в месяц. В свой заслуженный „читмил“ вы можете съесть то, что любите больше всего. Это психологически поможет вашему организму. Парадокс: на следующий день вес может даже снизиться;
пейте около 2 литров воды в день. Ее потребление зависит от вашего изначального веса, поэтому по данному вопросу лучше проконсультироваться со специалистом. 1 литр воды можно выпивать с лимоном или лаймом (большую часть в первой половине дня). Вода действительно помогает! Ее нужно пить за 30 минут до еды или через час после приема пищи. Вода должна быть комнатной температуры или теплой;
не забывайте об умеренных тренировках. Начните с трех раз в неделю. Спустя некоторое время вы начнете получать удовольствие от активности и сами почувствуете свой ритм. Всем подходят разные физические нагрузки: бег, йога, танцы — это может быть что угодно. Лично я очень люблю ходьбу в среднем темпе на свежем воздухе от 30 минут;
отслеживайте вес. Я взвешиваюсь натощак каждое утро, чтобы знать, в правильном ли направлении я двигаюсь. Не забудьте: при похудении вес может немножко „скакать“, то увеличиваясь, то уменьшаясь. Также будет и период стагнации, после которой стрелка обязательно покажет отвес. Для женщин важно помнить и тот факт, что на показатель весов может влиять цикличность процессов нашего организма;
обязательно находите себе мотивацию. А потом именно вы сами станете мотивацией и для себя, и для окружающих. Меня, например, заряжают успешные истории похудения на правильном питании, тематические книги, которые ориентированы на развитие духовности человека. И самая главная мотивация — мой сын.

Главное, что мне хотелось бы сказать: пожалуйста, прислушивайтесь к себе. Ваше тело очень отзывчиво, оно хочет быть здоровым, и оно вас не обманет. Просто помогите ему. Ваша стена из лишнего веса — это заслонка от мира. Она лишь отражает то, что творится у вас на душе. Постройнев, вы приобретете энергию и легкость. Причем не только физическую, но и внутреннюю. Очень важно помнить, что придерживаться этих мер необходимо всю жизнь. Именно тогда вы сможете быть уверены, что стройность — это навсегда. Здоровья вам!