Тэги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Спорт
Физические упражнения
1. Не разминаешься
Перед приседаниями нужна разминка, которая подготовит суставы и мышцы к упражнению. Если работаешь с весом, то сделай первый подход без него. Если не используешь для приседаний гантели или штангу, проведи пять минут на эллипсе или беговой дорожке, чтобы разогреться.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
2. Приседаешь после кардио
Если твоя цель — более здоровое и сильное тело, такая последовательность может ей помешать. Когда ноги уже устали после бега или эллиптического тренажера, остается мало энергии на силовые упражнения. К тому же если ты приседаешь с отягощением, усталость может сказать на технике, и это приведет к травме.
3. Недостаточно низко приседаешь
Чтобы получить максимум пользы, следи, чтобы попа была параллельна земле. Не получается? Поставь ноги шире — это поможет держать равновесие.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
4. Не отдыхаешь
Мышцам нужно время на восстановление, иначе ты не сможешь полноценно тренироваться. Делай минимум минуту перерыва между подходами, а сами приседания — раз в неделю.
5. Не добавляешь вес
Эффекта не будет, если ты не увеличиваешь нагрузку. Если понимаешь, что с грифом 15 приседаний даются просто, не стесняйся повесить пару блинов на штангу. Если ты работаешь с собственным весом, то либо увеличь количество повторений, либо делай упражнение медленнее.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
6. Приседаешь неправильно
Неправильно
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Например, отрываешь пятки, выгибаешь спину, колени уходят вперед. Еще одна распространенная ошибка — смотреть вниз. Когда стоишь, найди точку чуть выше уровня глаз и не упускай ее из вида. Не работай только ногами: надо начинать подниматься вверх спиной, а не выпрямлять ее в последний момент.
Правильно
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Нужно делать так: ноги на ширине плеч, от пола не отрываются, спина прямая, колени не выдаются вперед. Представь, что ты садишься на стул! А еще лучше — позанимайся первое время с тренером: он заметит все ошибки и поможет их исправить.
7. Неправильно дышишь
Правильные вдохи и выдохи не только помогают преодолеть наиболее сложные моменты движения, но и позволят избежать травм: работа диафрагмы страхует твою спину.
Выдох должен приходиться на максимальное усилие. Когда опускаешься вниз, глубоко вдохни. Выдохни, когда поднимаешься: примерно на половине движения вверх.
Фото: Shutterstock
