Сайклинг (от англ. cycle — «велосипед») — это групповые тренировки на велотренажёре под руководством инструктора. Основоположником направления считается американский спортсмен и изобретатель велотренажёра Джон Голдберг. Это дало предприимчивому велосипедисту возможность заниматься не только на треке, но и дома. А его последователи теперь могут крутить педали в современном фитнес-зале под руководством инструктора в ритм энергичной музыки.
Сайклинг-тренировка: за и против
Как и любое спортивное направление, сайклинг имеет плюсы и минусы. Разберёмся, кому такие тренировки будут полезны, а кому стоит выбрать другой вид занятий.
Преимущества тренировок на велотренажёре сайклинг
Если заниматься с соблюдением правильной техники, сайклинг-тренировки принесут вам много приятных «побочных эффектов». Вот некоторые из них:
- тренеры и адепты направления отмечают эффективность сайклинга для похудения;
- тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость;
- прорабатывает все группы мышц, поскольку в процессе сайклинга вы выполняете упражнения для рук, плеч и груди;
- мышцы приобретают тонус без увеличения в размерах;
- помогает приобрести подтянутые бёдра и ягодицы;
- позволяет «просушить» тело, эффективно сжигая жир;
- поднимает настроение, повышает умственную активность;
- ускоряет метаболизм;
- исключает ударную нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
Противопоказания к сайклинг-тренировкам
Хотя большинству людей тренировки на велотренажёре сайклинг принесут только пользу, врачи не рекомендуют заниматься тем, у кого диагностированы:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- травмы коленных суставов;
- варикоз на ногах;
- бронхиальная астма;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- простудные заболевания.
Как выглядит сайклинг: процесс тренировки
Сайклинг-тренировка имитирует велогонку со всеми препятствиями. На большом экране перед вами отображается трасса со спусками и подъёмами, которые вы «преодолеваете». В некоторых студиях сайклинга вам могут показывать фильмы или музыкальные клипы.
Стандартная сайклинг-тренировка длится 45−60 минут и начинается с обязательной разминки. Начинающим не рекомендуется заниматься на сайклинг-велотренажёре чаще 1−2 раз в неделю — так вы получите хороший результат, но не перетренируетесь.
Параллельно с ездой на велосипеде вы будете выполнять различные упражнения: отжимания от руля, скручивания корпуса, жим гантелей и другие.
Сайклинг для похудения
Тренировки на велотренажёре сайклинг — находка для тех, кто хочет сбросить вес. Они являются мощным жиросжигателем и позволяют за одно занятие потратить от 500 ккал даже при низкой интенсивности. Для наилучшего результата тренеры рекомендуют крутить педали в пульсовой зоне 60−70% от вашего максимума (для отслеживания пульса в сайклинг-велотренажёре предусмотрен специальный датчик).
Чтобы не только сбросить лишние килограммы, но и привести в тонус мышцы, совмещайте сайклинг с дыхательной гимнастикой бодифлекс для похудения.
