Проблема: плохое настроение
Виной тому изменение уровня серотонина. «Этот нейромедиатор участвует в регуляции настроения, энергии, аппетита и либидо», — говорит Ирина Ширшина, врач-эндокринолог клиники «МедикСити». Выработку стимулируют свет и положительные эмоции. Меньше солнца — меньше серотонина — больше тоски.
Решение: Добавляй в жизнь яркие краски: встречайся с друзьями, посещай мероприятия. Выжимай максимум из светлого времени суток: пересядь к окну, гуляй в обед. Сложно проснуться? Световой будильник настроит на пробуждение даже во тьме. И отдохни! «Отпуск в солнечной местности зимой — научный метод, эффект от которого продолжается от нескольких недель до месяцев», — уверяет Григорий Усов, д.м.н., профессор кафедры психиатрии, медицинской психологии ОмГМУ.
Часто жалуешься на плохое настроение?
Да
0%
Нет
0%
Проблема: простуды
Болеешь зимой? Врач-терапевт Медицинского центра МГУ, к.м.н. Елена Жданова объясняет причины: «В холода лучше сохраняются инфекционные агенты. Люди много времени проводят в помещениях, что облегчает процесс передачи возбудителя от заболевшего к здоровому, плюс иммунный ответ организма в холодное время менее выражен. А снижение температуры на поверхности слизистой оболочки носа препятствует выведению слизи, а с ней — вирусов».
Решение: Мой руки и не трогай лишний раз нос и глаза, ведь через слизистые передается вирус. Откажись от курения и алкоголя — они снижают сопротивляемость. Подхватила простуду? Первые три дня можно принимать высокую дозу витамина С и противовирусные препараты по назначению врача.
Проблема: сонливость
Тесные родственные связи с подушкой «налаживает» мелатонин. Он рекомендует мозгу переходить в ночной режим и запускает выработку «внутренних снотворных» — седативных веществ. Самый благоприятный для этого период — темное время суток. А раз зимой мрачно почти всегда, мелатонин продуцируется сверх обычного, что держит мозг постоянно готовым ко сну.
Решение: Если организм не справляется, придется самой восстанавливать баланс между серотонином и мелатонином с помощью советов из первого пункта. Главврач клиники Ayurveda Lanka Унникришнан Тхачараккал советует не залеживаться в постели. У аюрведы на то есть свое объяснение: «В теле человека присутствуют три жизненные силы — доши. Чем больше спишь, тем больше вырабатывается капхи — а она еще сильнее нас замедляет. После пробуждения сделай легкие упражнения. Подойдет дыхательная техника пранаяма и комплекс из йоги «Приветствие солнцу».
Проблема: переедание
К марту мы неизбежно приходим с несколькими килограммами, скрытыми под oversize-свитером. Еда заменяет нам все ту же нехватку положительных эмоций. Серотонин, который вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, дает чувство сытости, а дофамин доставляет удовольствие от еды — вот оно, двойное счастье! «Когда их уровень падает, хочется поднять настроение сладким», — поясняет Ирина Ширшина.
Решение: Сбалансированный рацион важен круглый год, но сейчас особенно. Ешь овощи и фрукты, в том числе замороженные и консервированные. Чтобы согреться, употребляй больше теплых блюд. Но не жирных! В теории мы запрограммированы на повышение калорийности рациона зимой: часть энергии уходит на обогрев. Но если ты живешь в городе, ездишь на авто и работаешь в теплом офисе, зима — не повод переедать.
Проблема: сезонная депрессия
Если советы не сработали, можно предположить сезонное расстройство настроения, самым частым вариантом которого является осенне-зимняя депрессия. Психиатр Григорий Усов добавляет: «Депрессия — не просто хандра, а болезнь. Важнейший признак — беспричинное и длительное снижение настроения (более двух недель). Часто его сопровождают невозможность сосредоточиться, утрата чувств радости и удовольствия, усталость, самобичевание и мысли о нежелании жить. Укорачивается сон, снижается аппетит».
Решение: Если ты обнаружила эти симптомы, обратись к врачу: он поможет отличить депрессию от сезонного расстройства. «Кроме антидепрессантов могут применяться и немедикаментозные методы: фототерапия (лечение ярким светом) и депривация сна — бодрствование пациента в течение 36 часов», — говорит наш эксперт. Но надеемся, тебе этот способ пригодится лишь однажды: в новогоднюю ночь!
Добавь в зимний рацион
- Витамин A: говядина, морковь, тыква, картофель. Витамин A укрепляет волосы и ногти, мешает распространению инфекций, передающихся воздушно-капельным путем.
- Витамин В: орехи, помидоры, гречка, овсянка, творог. Витамин В улучшает состояние нервной системы и помогает бороться со стрессом.
- Витамин С: цитрусы, шиповник, брокколи, шпинат, брюссельская капуста. Витамин С поддерживает иммунную систему, увеличивает устойчивость к инфекциям.
Источник: Cosmopolitan Beauty
Текст: Кристина Зенина
