Дождь и холодный ветер — это ещё не повод забрасывать тренировки под открытым небом! Узнай, как правильно утепляться в межсезонье для занятий бегом.
После тёплого лета резко наступают холода, период затяжных дождей и слякоти, а это значит, что пора полностью менять униформу для беговых тренировок. Если ты как раз хотела начать заниматься бегом, необязательно откладывать новую полезную привычку до весны, ведь с правильно подобранной экипировкой можно не бояться непогоды.
Как одеваться для бега осенью
- Главный принцип — одевайся слоями. Лучше несколько тонких предметов одежды из специального высокотехнологичного материала, чем одна куртка или свитер из тёплой ткани.
- Одежда для бега должна позволять твоему телу дышать, испарять влагу, не сковывать движения и защищать от дождя и ветра. Нельзя одеваться слишком тепло: это чревато перегревом, но и тончайшие худи не подойдут для бега в осеннюю пору.
- Для бега осенью необходимо руководствоваться правилом 10 градусов: одевайся на тренировку так, как если бы температура была ровно на 10 градусов больше той, что указана на термометре.
- Для 10 — 15 градусов подходят футболка и шорты для бега.
- Для 5 — 10 градусов — футболка с длинными рукавами и тайтсы.
- Для 0 — 5 градусов — футболка с длинными рукавами и тайтсы.
- Для -10 — -5 градусов — 2 верхних слоя одежды для бега, 1 нижний слой.
- Для -15 — -10 градусов — 2−3 верхних слоя одежды для бега, 1−2 нижних слоя.
- Ниже -15 градусов — 3 верхних слоя, 2 нижних.
- В ветреные дни обычно бывает чуть холоднее, в этом случае используй ещё один верхний слой, защищающий от ветра.
- Одежда для бега напрямую зависит от интенсивности нагрузки: для лёгкого бега трусцой стоит утеплиться поплотнее, а для соревнований и темповых тренировок выбирай одежду полегче, но потом обязательно переоденься в сухое и тёплое.
- Ориентируйся на индивидуальные особенности организма: кому-то тепло и с одним слоем одежды, а кто-то мёрзнет в многослойной экипировке.
Одежда для бега осенью: слои одежды
- Первый слой — футболка с коротким или удлинённым рукавом из специального материала для бега. Чаще всего футболки изготавливают из спортивной синтетики, поскольку хлопковая ткань быстро намокает от пота и переохлаждается. Обращай внимание на пометку «running»: такие вещи созданы именно для бега и адаптированы к изменениям погодных условий. На этикетке или самой одежде могут быть указаны дополнительные пояснения, которые помогут ориентироваться при выборе одежды для бега.
- Второй слой зависит от погоды больше, чем первый. В температурном диапазоне от +5 до +10 градусов можно обойтись футболкой и ветровкой, но в холодную и сухую погоду ниже + 5 утеплись флисовой кофтой или худи поверх футболки с удлинённым рукавом.
- Третий слой — спасительная ветровка от дождя и ветра. Специальная куртка для бега осенью называется виндстопером, она состоит из непроницаемых материалов и дополнена специальными неоновыми полосками для улучшения видимости. Светоотражающие вставки нужны для того, чтобы бегуна было видно издалека водителям и пешеходам.
- Защита от дождя — куртки для бега оснащены капюшоном, также голову можно прикрывать бейсболкой из дышащего материала с плотным козырьком.
- Ноги должны быть в тепле. Осенью и зимой шорты убираются в ящик с летними вещами, на смену им приходят беговые тайтсы. Это — специальные лосины для бега, которые не мешают движениям ног, плотно облегают тело и практически не деформируются из-за регулярных тренировок и стирки. Тайтсы бывают трёх видов: по всей длине ноги, до колена и совсем короткие шорты. Осенью лучше всего выбирать длинные тайтсы, чтобы уберечь ноги от переохлаждения.
Одежда для бега осенью: дополнительные предметы
- Под футболку и тайтсы необходимо надевать специальное дышащее бельё. Материал белья выводит лишнюю влагу и не пропускает тепло тела наружу.
- Перчатки для бега осенью и зимой — незаменимая вещь для пробежек в морозную погоду. Они сделаны из лёгкого синтетического материала и надёжно защищают руки.
- Голову можно утеплять не только при помощи бейсболки и капюшона, но и добавлять спортивный бафф. Это головной убор, который можно надевать разными способами.
- Кроссовки для бега по пересечённой местности выполнены из влагостойких материалов, с удобной подошвой и защитой от скольжения.
