Сбросить вес — несложно, сложно сохранить результат. Сброшенные килограммы могут легко и быстро вернуться, еще и прихватив с собой парочку лишних. И это может случиться, даже если вы правильно питались и занимались спортом. Проверьте, не совершаете ли вы этих банальных ошибок.
1. Возвращаться к привычной диете
Первая причина набора веса — возвращение к тому же режиму питания, что и до похудения. Организм уже привык к низкокалорийному меню, поэтому повышение суточного калоража приведет только к одному результату — возвращению потерянных килограммов. Чтобы старый вес не вернулся, постепенно добавляйте продукты из прошлого рациона. А также в процессе похудения не урезайте радикально суточную норму калорий. Просто переходите на здоровые и свежие продукты, отказываясь от жирных и «сахарных» блюд.
2. Придерживаться строгих ограничений в еде
Думаете, что это нелогично? А зря. Отказ от целой группы продуктов — это путь не к снижению, а набору массы тела. Речь об углеводах, сахаре и жирах. Обычно их обвиняют во всех бедах. Для нормального функционирования вам просто необходимы и сладкие, и углеводные продукты. Если вы резко откажитесь от них, организм начнет запасать жир.
3. Не заботиться о кишечнике
Ученые уже давно установили прямую зависимость между состоянием кишечника, его деятельностью и похудением. Бактерии, которые создают здоровую кишечную микрофлору, контролируют выработку некоторых гормонов. Один из них — грелин, который отвечает за чувство голода. Добавляйте в рацион продукты с пробиотиками, чтобы сохранить здоровье важного органа.
4. Путать голод и жажду
Почему вы вечно перекусывайте? Хотите есть? Вряд ли. Скорее всего, ваш «голод» связан с тревожностью, усталостью, жаждой или скукой. Все эти случайные и бессмысленные фуд-перерывы — причина набора веса. Чтобы разобраться со своими ощущениями, перед едой сделайте паузу, выпейте стакан воды и оцените обстановку. Возможно, вы совсем не голодны. Если не поможет, тогда устраивайте здоровый перекус, чтобы дотерпеть до полноценного приема пищи.
5. Не высыпаться
Диетологи повторяют в один голос: «Чтобы нормализовать вес, нужно хорошо спать». Звучит странно, но это правда. Дефицит полноценного сна негативно влияет на пищевое поведение и обмен веществ.
Чтобы быстрее заснуть, в первую очередь проветривайте комнату. Еще один способ сохранить вес после похудения — делать разгрузочные дни. Они помогут и отдохнуть ЖКТ, и восстановить суточную норму калорий. Не забывайте про физические нагрузки — чтобы килограммы не вернулись, нужно регулярно выполнять кардио и делать силовые упражнения.
