Related video
Часто бывают случаи, когда женщина регулярно занимается фитнесом, ухаживает за собой, следит за питанием, но нежелательная жировая прослойка на животе никуда не исчезает. Что делать в этом случае, рассказала фитнес-тренер Марина Боржемская.
Читать такжеКардинальные изменения за 1 день: советы от диетолога Самойленко
Есть несколько причин накопления жира внизу живота. По словам эксперта, к ним относятся слабые мышцы пресса, неправильная осанка, переедание, гормональный дисбаланс и другие.Марина Боржемская поделилась секретами, которые помогут женщинам накачать живот и забыть о жире. Для этого нужно выполнять 5 эффективных упражнений.
1. Подъем ног в положении лежа:
Лягте на спину, руки выпрямите вдоль корпуса. Начинайте поднимать ноги вверх, не сгибая колени. Отрывайте поясницу от пола во время выполнения. 20 повторений,
поделилась эксперт.
pixabay.com
Читать такжеДиетолог развеяла миф о пользе питья воды с медом натощак
2. Вертикальные ножницы:
Лягте спиной на пол, обопритесь локтями. Поднимите обе ноги вверх, образовав 90 градусов. Начинайте медленно опускать поочередно правую и левую ногу. 20 повторений.
3. Планка с прикосновениями к стопам:
Встаньте в положение планки на ровных руках. Ноги на ширине плеч. Поднимите таз вверх, отрывая правую руку, и прикоснитесь к противоположной стопе. Повернитесь в планку и повторите с левой рукой и стопой. 20 раз.
4. Планка с поднятием колен:
pixabay.com
Примите позу планки на ровных руках. Поднимите правое колено, пытаясь достать левый локоть. Повернитесь в исходное положение и повторите с левым коленом и правым локтем. Спину держите ровно, напрягайте мышцы живота. 20 раз.
5. Упражнение “Лодка” на спине:
Лягте ровно, руки положите над головой. Сделайте вдох и оторвите от пола обе ноги, подняв на 30 градусов. Одновременно поднимите верхнюю часть корпуса на такой же уровень. Держите позу около 5 секунд и опуститесь. Повторите 10 раз,
резюмировала тренер.
Читать такжеЕдим коллаген правильно: обзор продуктов и советы диетолога
pixabay.com
Также Марина Боржемская добавила, что любой фитнес должен сопровождаться здоровым образом жизни и достаточным количеством воды.
Важно: вся информация медицинской тематики, размещенная на сайте HOCHU.ua, носит исключительно информационный характер и не является медицинскими советами. Любые советы медицинского характера, в частности, приема тех или иных препаратов, может давать только специалист. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к врачу.
Напомним, ранее мы писали, как с помощью упражнений можно снизить уровень тревожности. Ученые доказали, что фитнес улучшает не только физическое состояние, но и психологическое.
Главное фото: @uzelkova.marina
