Зумба: что это такое + подборка самых эффективных тренировок (ВИДЕО)

Что такое зумба, в чем ее эффективность и кому она подходит? РедакцияHOCHU.ua отвечает на эти вопросы и делится подборкой лучших тренировок, которые несложно повторить в домашних условиях.

Читать такжеЧтобы быть всегда в форме: украинские фитнес-блогеры, на которых стоит подписаться в Instagram

На испанском означает быстрое и энергичное движение. Сам термин и танец в начале 90-х придумал колумбийский танцорАльберто Бето Пересу. В 2001 году мужчина основал первые группы, на которых люди танцевали зумбу, и вскоре этот танец стал всемирно известным.

Сейчас зумба это один из видов фитнеса, во время которого вы сжигаете калории, танцуя под энергичнуюлатиноамериканскую музыку.

Всего за один час занятия зумбой вы можете сжечь от600 до 1000 калорий, проработать практически все группы мышц и качественно подтянуть фигуру. Вот еще несколько фактов, которые дают понять о том, насколько эффективной является зумба.

Вероятно, самое главное зумба качественно и быстро сжигает калории, а вместе с ними и надоедливый жир. За одно занятиеможно потерять практически 1000 калорий, а также проработать такие мышцы, которые не "включаются"во время других тренировок.

Зумба оказывает мощный оздоровительный эффект. Танцевальные движения заставляют наши сердца биться быстрее и повышают количество кислорода в крови, которая циркулирует по всему телу.

Благодаря активным непрерывным движением зумба помогает значительно повысить выносливость, а также работает над мышцами кора, которые отвечают заподдержку позвоночника и участвуют практически в каждом движении.

Ожирение делает человека более уязвимым к высокому кровяному давлению. Чем больше увеличивается масса тела, тем большей становится вероятность заболеть гипертонией. Однако даже небольшая потеря веса может существенно повлиять на риск развития гипертонии. А поскольку зумба помогает снизить вес, она является одним из лучших способов контроля и снижения артериального давления.

Зумба также имеет ряд психологических преимуществ. Во время танцевальных движений под зажигательную музыку человек отвлекается от стресса и прощается с напряжением, а организм вырабатываетэндорфины, которые отвечают за счастье и хорошее настроение.

Еще одно преимущество зумбы заключается в том, что ею могут заниматься все без исключений: дети, взрослые, пожилые, люди с танцевальным прошлым и без него. Главное правило выбрать подходящий уровень сложности. Если вы впервые отправляетесь на такую тренировку, вряд ли стоит идти в группу для профессионалов. То же самое касается домашних тренировок: не выбирайте слишком сложные и изнуряющие занятия, если это ваш "первый раз". Лучше начать с уроков для новичков, а по ходу увеличивать количество и сложность занятий.

В зумбе, как и в любых других тренировках, важна регулярность. Тренеры советуют заниматься два или три раза в неделю, однако если вы любите активный образ жизни и для вас такого количества тренировок недостаточно, смело можете увеличить количество занятий. Главное давать себе отдохнуть.