Жизнь в мегаполисе, так или иначе, – это стресс для организма, и всем нам необходимо почаще отдыхать. Но если до отпуска еще долго, а офисная работа, пробки, душное метро и бешеный темп жизни в целом тебя утомили, йога – настоящее спасение. Мы попросили Джинто Франсиса, учителя йоги из индийского штата Керала, который учился у самого гуру Бхарата Тхакура, гималайского духовного учителя, показать 6 простых асан, которые помогут тебе расслабиться, а некоторые – еще и улучшить фигуру!
1. Поза треугольника (Триконасана)
В Триконасане прекрасно прорабатываются продольные мышцы спины, что дает возможность качественно растянуть спину. Для тебя Триконасана – палочка-выручалочка от ненавистных “бочков”. В позе треугольника отлично прорабатываются мышцы всего кора и косые мышцы пресса в частности, отвечающие за тонкую талию.
Обрати внимание:
– Следи за фронтальным положением тазобедренных костей. Не пытайся опустить руку как можно ниже – на первых этапах может не хватать растяжки.
– Не отводи таз назад и не сутулься.
2. Поза война (Вирабхадрасана)
В Вирабхадрасане работают, прежде всего, мышцы ног. Но чтобы удержать баланс, тебе потребуется напрячь спину и плечи. Войном ты, может, и не станешь, а вот уверенности в собственных силах Вирабхадрасана придаст несомненно, помогая сконцентрироваться. А еще у тебя похудеют бедра, а ягодицы станут более подтянутыми!
Обрати внимание:
– При выполнении данной асаны стоит следить за тем, чтобы центр тяжести не переносился на согнутую в колене ногу, а распределялся равномерно.
– Согнутое колено не должно уходить вперед. Следи за тем, чтобы оно находилось под углом 90*.
– Не отводи таз назад, а наоборот, старайся чуть подать его вперед.
3. Поза бабочки (лежа) Шалабхасана
Прекрасно расслабляет малый таз и ноги: снимает отек и спазм. Выполнять Шалабхасану рекомендуется после рабочего дня с целью мягкого растяжения и глубокого расслабления мышц спины и позвоночника. Из инвентаря тебе понадобится валик или твердая подушка. Дыши максимально глубоко и ровно, раскрывая грудную клетку. Естественным образом в этой позе втягивается живот. Удивительно, но мышцы запоминают это положение!
Обрати внимание:
-Асана прекрасна тем, что в ее исполнении нельзя допустить ошибок!
4. Поза Кошки (Марджариасана)
Прекрасно растягивает и расслабляет позвоночник и мышцы всех отделов спины. Особенно рекомендуется тем, кто проводит большую часть дня, сидя за компьютером. Очень хороша для осанки!
Обрати внимание:
– Колени и руки должны находиться под углом 90*. Следи за тем, чтобы таз не уходил назад.
5. Поза голубя (Капотасана)
Растягиваются мышцы ног и нижнего отдела спины. Отличный вариант для восстановления эластичности мышц и избавления от болей в пояснице.
Обрати внимание:
– Держи корпус прямо, опусти плечи, старайся не разворачиваться набок.
– Колено вытянутой ноги должно быть опущено строго вниз. Следи за корпусом, не отводи его ни вперед, ни назад и не заваливайся набок.
6. Джануширасана
Работают мышцы нижнего отдела спины и бицепс бедра: стройные ножки обеспечены!
Обрати внимание:
– Наклоняя корпус вниз, старайся не прогибать спину и не сгибать колени.
Благодарим Центр занятия йогой Be Yoga за помощь в подготовке материала и предоставленные фото.
