Эффективные упражнения для красивых ног и ягодиц 0 Добавил автор статьи в 06.03.2022 Спорт и фитнес Романова Вера, инструктор фитнес-клуба Территория Фитнеса, сертифицированный тренер FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) поделится с нами базовыми, но эффективными упражнениями. Выполняя всего 5 упражнений, вы достигнете гарантированного результата. Все, что вам понадобится, это 20 минут в день и приспособления для отягощения. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Упражнения на мышцы ног и ягодиц 1. Приседания РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Исходное положение: стопы на ширине таза. На вдохе приседаем до параллели бедра с полом, колени не выходят за край стопы, вес переносим на пятки. Финальное положение: на выдохе возвращаемся в исходное положение. В качестве отягощения берем гантель либо бодибар. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ 2. Выпады РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Исходное положение: стопы на ширине таза. Финальное положение: шагаем ногой назад и на вдохе опускаем таз вниз. В нижней точке оба колена образуют прямой угол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. После нужного количества повторений меняем ногу. 3. Подъёмы таза лёжа (плечевой мост) РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ Исходное положение: ноги согнуты, руки вдоль корпуса либо удерживают отягощение (диск, бодибар, гантель). Финальное положение: на вдохе поднимаем таз вверх, сокращая ягодичные мышцы, на вдохе возвращаемся в исходное положение. 4. Отведение ноги в сторону Исходное положение: лежа на боку. Финальное положение: кладем отягощение ближе к коленному суставу, сокращаем стопу и на выдохе отводим ногу в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ 5. Махи ногой назад Исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладони либо предплечья. Финальное положение: под колено кладем гантель либо надеваем на голень утяжелители. На выдохе делаем мах ногой назад (согнутой или прямой), на вдохе возвращаемся в исходное положение. Источник обсудить Комментарии Текст комментария ОТПРАВИТЬ Загрузка статьи…
«Я попробовала тренировку Дженнифер Энистон, и теперь у меня нет вопросов к её форме»: эксперимент редактора