КПТ психолог
Семейный психолог
Практический психолог
Неврология
Радоваться жизни
Твой профессиональный успех
Татьяна Гарусова
для молодости

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

0

Related video

Сегодня проблема тяжелых утренних пробуждений и ненавистных расставаний с любимой кроватью и подушкой останется позади! Мы собрали комплекс интересных асан, которые идеально подойдут для утренней йоги. Выполняйте их каждое утро, чтобы улучшить самочувствие и зарядиться бодростью и энергией на весь день!

Утренняя йога: асана № 1

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Сядьте в положение сидя, подтяните ноги как можно ближе к тазу.

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Расслабьте руки. Положите правую руку на левое колено, а левую поставьте за спину.

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

На вдохе расслабьте и вытяните позвоночник. На выдохе поверните туловище влево.

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Сделайте 5-10 глубоких вдохов, вернитесь в исходное положение и повторите в другой стороны.

Утренняя йога: асана № 2

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Встаньте на четвереньки так, чтобы руки находились под плечами, а ноги – на уровне бедер.

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

На вдохе выгните спину и поясницу и посмотрите вверх, отделяя плечи от ушей.

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Сделайте выдох, будто вдавливая поверхность руками и колнеями, и максимально округлите спину, прижимая плечи к ушам.

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Сделайте 5 повторений (5 вдохов и 5 выдохов), и переходите к следующей асане.

Утренняя йога: асана № 3

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Встаньте на четвереньки, подтяните правое колено к туловищу и поставьте ногу на уровне рук. Вытяните левую ногу на пол (коленом вниз).

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Примите вертикальное положение, соедините руки и подымите их вверх.

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Слегка наклонитесь назад. Придерживайтесь комфортных ощущений.

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Читать также Для самых гибких: 8 интересных поз йоги, о которых вы не знали (ВИДЕО)

Утренняя йога: асана № 4

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Встаньте прямо. Из положения стоя перенесите вес на левую ногу.

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Правой рукой возьмите правую ногу за внутреннюю сторону лодыжки.

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Аккуратно поднимите правую ногу назад. Для баланса можете также поднять левую руку.

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Сделайте 5-10 глубоких вдохов и повторите асану с другой стороны.

Утренняя йога: асана № 5

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Встаньте на колени, затем положите ладони на пятки и выгните позвоночник. Потяните лопатки друг к другу, удерживая бедра на уровне коленей. Сделайте 5-10 глубоких вдохов.

Утренняя йога: асана № 6

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Утренняя йога: 6 асан, с которых стоит начинать утро

Немного присядьте, сомкнув ноги и колени. На выдохе сомкните руки у центра грудной клетки и поверните туловище направо, помещая левый локоть за пределы правого бедра. На следующем вдохе вернитесь в исходное положение сидя, а на выдохе сделайте все то же самое, но с поворотом влево. Повторяйте эту асану непрерывно в течение одной минуты в умеренно-быстром темпе.

Читать также Зачем йога нужна женщинам: три причины

Теперь вы знаете, как с утра зарядится бодростью и правильным настроем на весь день! Делайте утреннюю йогу ежедневно, чтобы чувствовать себя хорошо и здорово!

Автор этой статьи слева на изображении.

Оставить комментарий

проверка антибот


Яндекс.Метрика