Добавь энергии: 10 вариантов перекусов на кетогенной диете (и не только)

1

Любители мяса на кетогенной диете чувствуют себя прекрасно. Но когда наступает время перекуса, многие теряются: что съесть? Все привычные снеки — печенье, сладости, белковые батончики — в кетодиету не вписываются (70% жиров, 25% белков, 5% углеводов). Вот несколько вариантов, которые пригодятся и тем, кто на этой диете не сидит.

1. Копченый сыр

Отличный микс белков и жиров, который утолит голод и даст чувство насыщенности.

В одной порции в среднем: 90 калорий, 7 г жиров, 7 г белка, 170 мг соли.

2. Яйца вкрутую

Отличный и весьма полезный перекус, можно есть сами по себе или объединить с другим пунктом списка.

В одном яйце: 60 калорий, 4 г жиров, 6 г белка, 60 мг соли.

3. Лесные орехи

Богаты жирами, в них есть белок и почти нет углеводов. Кроме того, они полезны для сердца.

В одной порции (горсть): 220 калорий, 20 г жиров, 4 г белка, 4 г углеводов.

4. Семечки

Семена подсолнечника — источник полезных жиров и пищевых волокон, а также белка. Их удобно брать с собой.

В одной порции (горсть): 190 калорий, 15 г жиров, 6 г белка, 7 г углеводов, 2 г сахара, 360 мг соли.

5. Авокадо

Жирные кислоты, калий, мало калорий — сплошная польза. Лучше выбирай мелкие сорта, чтобы не хранить половинку в холодильнике.

На порцию (половина обычного авокадо): 114 калорий, 10,5 г жиров, 1 г белка, 6 г углеводов, 5 мг соли.

6. Оливки и огурец

Этот перекус помогает восстановить водно-солевой баланс в организме.

На порцию (1 огурец и 10 оливок): 71 калория, 4,8 г жиров, 1,2 г белка, 5 г углеводов, 2,1 г сахара, 285 мг соли.

7. Охлажденное мясо

Вряд ли ты будешь носить с собой целую отбивную, так что для удобства порежь ее на кусочки и ешь, когда захочется.

На порцию (120 г): 140 калорий, 4 г жиров, 25 г белка, 66 мг соли.

8. Малина со сливками

Ягоды на кетодиете разрешены! Горсть малины с ложкой взбитых сливок — и перекус готов.

На порцию: 230 калорий, 21,5 г жиров, 2 г белка, 5,1 г углеводов, 2,8 г сахара, 22 мг соли.

9. Сушеное мясо

Популярная закуска к пиву теперь пригодится и без него. Главное — смотри, чтобы в составе не было ничего лишнего.

На порцию (стандартный пакет говядины): 116 калорий, 7 г жиров, 9 г белка, 3 г углеводов, 3 г сахара, 506 мг соли.

10. Фисташки

Орехи с самым высоким содержанием белка и малым числом калорий.

В одной порции (горсть): 100 калорий, 9 г жиров, 4 г белка, 5 г углеводов, 1 г сахара, 180 мг соли.

автор статьи

Автор этой статьи слева на изображении.

Обсуждение1 комментарий

  1. Система питания «Кето» — делает акцент на продуктах с большим содержанием жира. Белков и углеводов в рационе питания куда меньше. Это означает, что в рационе должны быть блюда из авокадо, рыбы и морепродуктов, яиц, орехов и молочных продуктов с высоким содержанием жира.
    Кетогенная диета — это способ употребления в пищу жиров (около 80%), белка (около 15%) и углеводов (около 5%). Когда человек питается таким образом, он превращает еду в состояние кетоза, а это значит, что вместо сжигания энергии происходит сжигание жира, — говорит один из приверженцев этой системы питания, диетолог из Торонто Эби Лангер.

Оставить комментарий

проверка антибот


Яндекс.Метрика