Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

0

Тебе кажется, что ты перепробовала в спортзале всё и освоила имеющиеся там тренажеры вдоль и поперек? Тогда тебе точно будет интересна эта подборка упражнений: они очень эффективные, но не очень популярные – всё потому, что инструкторы оставляют их для своих персональных тренировок.


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

В тренировочных комплексах есть очень эффективные, но достаточно сложные упражнения, которые необходимо выполнять в присутствии персонального тренера. Во-первых, именно потому, что только инструктор может определить уровень твоей подготовки и выбрать подходящее по сложности упражнение, опираясь в том числе на возможные ограничения по состоянию здоровья. Во-вторых, тренер со стороны оценивает выполнение упражнений во избежание травмы из-за неправильной техники. Мы готовы раскрыть тебе секреты, если пообещаешь, что не будешь заниматься самодеятельностью и покажешь их своему фитнес-наставнику.

Упражнение 1: латеральный выпад


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

Исходная позиция: спина прямая, мышцы кора и спины в напряжении, руки находятся вдоль корпуса, носок правой стопы — на уровне середины левой стопы. Выполняя шаг в сторону, делаем выпад, перенося вес тела на правую ногу. Акцент на расположении коленного сустава правой ноги над стопой.  На выдохе, за счет включения мышц ягодиц, поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Далее выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 2: «конькобежец»


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

Исходная позиция: спина прямая, мышцы кора в напряжении, руки опущены вдоль корпуса, носок правой стопы — на уровне середины левой стопы. Выполняем прыжок сторону (не вверх!). Переносим вес тела на правую ногу, отводя левую по диагонали назад. Потом выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 3: «Т-планка»


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

Встань как показано на фотографии. Следи, чтобы плечевой сустав левой руки находился строго над локтевым суставом. Левая нога выпрямлена и находится на полу, а правая — сверху. Выпрями правую руку и держи мышцы кора в напряжении. Акцент делай на сохранение прямой линии от пятки до макушки. Старайся не задерживать дыхание.

Кстати, смотри, что еще можно сделать, стоя в «простой» (так только кажется!) планке! Поработай ногами:

viqeo


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

…или руками:

viqeo


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

А вот это — вариант планки для «прожарки» ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра:

viqeo


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

Упражнение 4: «пика»


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

Исходная позиция: упор лежа, голени находятся на фитболе, плечевые суставы расположены строго над ладонями. Важно найти баланс и на выдохе, за счет напряжения мышц живота, подтянуть фитбол к центру, не теряя равновесия. На вдохе – возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5: «хип-хинч с ротацией»


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

Выпрями спину, держи мышцы кора в напряжении, руки заведи за голову так, чтобы локтевые суставы были направлены в стороны. Носок правый стопы должен находиться на уровне середины левой стопы. Отводя таз назад, выполняем наклон вперед, не меняя положения спины. Теперь, не меняя положения корпуса, выполняем поворот направо. Далее поэтапно возвращаемся в исходное положение. А потом меняем положение ног и выполняем упражнение в другую сторону!

Упражнение 6: «скручивание на фитболе»


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

Ляг на фитбол, прижав к нему поясницу и ягодицы, стопами упрись в пол. Руки заведи за голову так, чтобы локтевые суставы были направлены в сторону. На выдохе выполняй скручивание, приподнимая лопатки, и возвращайся в исходное положение. Выполняем упражнение 12–15 раз.

Упражнение 7: «стретчинг»


                            Хитрости для худеющих: 7 суперупражнений, о которых молчат фитнес-тренеры

Смотри на фотографию и запоминай положение тела. Коленный сустав правой ноги должен находиться над стопой, левое колено — на полу. Сгибая левую ногу, подтягивай левую стопу к ягодице за счет силы рук. Задерживаемся в таком положении на 30–40 секунд и выполняем упражнение на растяжку на другую ногу.

автор статьи

Автор этой статьи слева на изображении.

Оставить комментарий

проверка антибот


Яндекс.Метрика